El tránsito intestinal
¿Qué es el tránsito intestinal? ¿He de ir más veces al baño? El tema del tránsito intestinal es trending topic, y eso es normal, ya que 1 de cada 5 personas sufre estreñimiento. Así que, vamos a investigar un poco sobre este tema...
¿Qué es el tránsito intestinal?
El tránsito intestinal es el tiempo de los alimentos a través del intestino delgado y grueso, hasta que “salen” (sí, somos muy finos). Entonces la primera pregunta a responder sería ¿es “normal” mi tránsito intestinal? Vamos a averiguarlo…
¿Cómo saber si mi tránsito intestinal es “normal”?
“Tanto ir al baño 3 veces al día como 3 veces por semana entra dentro de la norma”, afirma la nutricionista y autora del libro El secreto de la buena digestión.
Una ayuda muy visual para conocer mejor nuestro tránsito intestinal es la “Escala de Bristol”. ¿Os imagináis qué tiene como referencia esta escala? Pues sí, esa referencia son tus heces, y en función de la forma y rugosidad de estas, podemos intuir si existe un problema de estreñimiento. ¿Estáis preparados para ver la tabla?
(no apta para personas sensibles).
Escala de heces de Bristol
Tipo 1
Trozos duros separados, que pasan con dificultad.
ESTREÑIMIENTO IMPORTANTE
Tipo 2
Como una salchicha compuesta de fragmentos.
LIGERO ESTREÑIMIENTO
Tipo 3
Como la forma de morcilla con grietas en la superficie.
NORMAL
Tipo 4
Como una salchicha o serpiente, lisa y blanda.
NORMAL
Tipo 5
Trozos de masa pastosa con bordes definidos.
FALTA DE FIBRA
Tipo 6
Fragmentos pastosos, con bordes irregulares.
LIGERA DIARREA
Tipo 7
Acuosa, sin pedazos sólidos, totalmente líquida.
DIARREA IMPORTANTE
Sí, lo sabemos, los textos descriptivos son… son… curiosos… pero son los de la tabla, no es cosa nuestra…
Si tienes cualquier duda o dolencia, consulta con tu especialista de salud, pero si sufres estreñimiento a causa de una falta de fibra en tu dieta, posiblemente Fibraplus pueda ayudarte.
Los panes elaborados con Fibra Verde y Fibraplus tienen una gran concentración de fibra, de diferentes fuentes y de gran calidad, para acelerar tu tránsito intestinal de manera natural y regular.
(nada de retortijones, que tampoco queremos pasar de un extremo al otro…).
Para entender mejor como ayuda un pan elaborado con Fibraplus a nuestro tránsito intestinal, antes hay que conocer cómo funciona nuestro proceso digestivo y cómo le afectan los diferentes alimentos que comemos.
¿Cómo funciona el proceso digestivo?
Es el proceso que va desde que comemos hasta que le decimos good bye (guiño guiño).
Resumiendo mucho, a través de nuestra boca ingerimos los alimentos, bajan por el esófago, hacemos el proceso de digestión en el estómago, y es entonces cuando pasan al intestino delgado.
A lo largo de los 6 metros de intestino delgado se absorben los nutrientes de los alimentos, y tras ese breve Camino de Santiago que hace la comida, se llega al intestino grueso, de unos 1,5m.
Aquí encontramos la famosa flora intestinal, que fermenta los restos de alimentos no absorbidos, para aprovechar al máximo los nutrientes (y en este proceso se crean los famosos “pedetes”).
Aunque lo que a nosotros nos interesa es el otro proceso que ocurre en el intestino grueso, la absorción de líquidos, generando así las heces. Y es justo aquí, en este proceso, donde según lo que hayamos comido y bebido haremos las heces de un modo u otro.
¿Cómo afecta la fibra alimentaria a mi tránsito intestinal?
La fibra es un componente de los alimentos que prácticamente no se digiere, y llega casi intacta a los intestinos. Para hacernos una idea, la fibra es como una esponja que absorbe parte de los líquidos que consumimos, haciendo que las heces se hinchen, sean más fluidas, y así sea más fácil su evacuación (vamos… que no haya que apretar tanto).
En general, la fibra se divide en 2 grandes grupos:
Fibra soluble
Este tipo de fibra absorbe una gran cantidad de líquidos a lo largo del tracto digestivo, y se disuelve, generando así geles viscosos. Debido a este proceso, estimula la saciedad y disminuyen la absorción de algunos nutrientes en el intestino delgado, reduciendo así índices de glucemia y colesterol.
Tipos de fibra soluble
Frutas, verduras, avena, cebada y frutos secos.
Fibra insoluble
Este tipo de fibras son las que ayudan a acelerar el tránsito intestinal. La fibra insoluble no se disuelve, sino que retiene los líquidos, aumentando así el volumen de las heces y consiguiendo así acelerar el tránsito intestinal, siendo de gran ayuda para mejorar el estreñimiento.
Tipos de fibra insoluble
Cereales integrales, salvado de trigo, y semillas
Y ahora estarás pensando “Ok, me sé toda la teoría de cómo funciona el proceso digestivo, cómo afecta la fibra a mis heces, hasta sé cómo es mi tránsito intestinal mirando mis caquitas, pero… ¿cuál es la solución?
Cómo puedo solucionar mi estreñimiento
Cómo ya hemos comentado, si tienes, o crees tener cualquier tipo de patología, acude a un sanitario. En el caso de que tu problema sea a consecuencia de un estilo de vida poco saludable, estos 3 consejos te ayudarán a acelerar tu tránsito intestinal:
1. Ejercicio físico.
El ejercicio físico que trabaje la musculatura del abdomen mejora la circulación interior y ayuda a estimular el intestino. Esos pequeños estímulos ayudan a empujar, poco a poco, las heces a través del intestino grueso.2. Beber agua.
Hay que beber la cantidad de agua que el cuerpo necesita. Como hemos explicado anteriormente, en el apartado de la fibra, la fibra se hincha absorbiendo líquidos, y es así cuando las heces se hinchan, favoreciendo la evacuación.3. Comer alimentos ricos en fibra.
Y ahora sí, después de toda la teoría sobre el tránsito intestinal, el estreñimiento, la digestión, la fibra… viene lo más importante, ¡el anuncio sobre nuestro producto! ¡Compre, compre! ¡No lo deje escapar! ¡La mejor oferta!
El consumo diario de una rebanada o panecillo de 75g de pan (100g en masa) elaborado con Fibra Verde o Fibraplus contribuye a acelerar el tránsito intestinal en un período de 2 a 4 días.
Nuestras harinas especiales están elaboradas con una combinación de fibras insolubles y solubles, como el salvado de trigo y de avena, cáscara de Psyllium o espinacas, harinas integrales y semillas de lino. Y si os habéis leído toda esta información sobre el tránsito intestinal, sabréis que Fibra Verde y Fibraplus son una gran ayuda para acelerar vuestro tránsito intestinal.
Así que ya sabéis, manos a la obra, y a hacer pan con Fibraplus, que además de acelerar el tránsito intestinal, ¡está buenísimo!
Fibraplus es un mix panadero para elaborar un pan con el que podrás regular tu tránsito intestinal, de forma natural, en un periodo de 2 a 5 días.